冬季养生，妥当补阴藏阳。如何和会中医的阴阳联系？什么是“夏病冬治”？夜间涵养需提神什么？推拿能代替通顺吗？冬天如何正确泡脚补充阳气？糯米到底好不好消化？膏方滋补妥当哪些东谈主群？来自广东省中病院张忠德“德叔”团队的张曈医师，共享冬季养生常识好色网，一皆补阴藏阳平定过冬。
医师简介
张曈，医学博士，主治医师，现任职于岭南甄氏杂病家数传承责任室、广东省中病院二沙岛病院心衰中心。师从陈可冀院士、雷忠义国医各人、张忠德寰宇名中医。
擅长中西医相连诊治冠心病、心衰、高血压、心律失常等心血管系统常见疾病，同期善用中药诊疗内科杂病。连年来主抓、参与了国度级、省部级、厅局级等科研名堂共4项，发表学术论文共10余篇，主编（副主编）专著多本。
冬季养生，通顺食补藏阳养阴
张曈：什么是阴阳？寰球当今了解的阴阳，更多是热和寒，或者水和火，这么一个相对的观点。一个物资对立的两个面，就分红阴和阳。阴阳有三种联系。其一，即是它的对立性，比如说水和火之间的联系，比如说夏天和冬天的联系。其二，阴中有阳，阳中有阴，它们是彼此帮扶、彼此产生的联系。其三，阴阳有彼此作用的联系，咱们可以和会为，阳像是一个出门战争、督察城墙的将军，像韩信一样，负责抵挡外敌的。阴像萧何一样，负责里面资源的整理，比如存储军马、军粮，这是阴的储藏作用。
阴气和阳气主要的起头有三个。第一个是当然界，当然界和咱们是彼此相似的，中医有个观点叫“天东谈主合一”，东谈主要相似到寰宇的“气”，当然界中的阳气和阴气是可以被咱们所收受的。比如说阳光，平时风吹日晒和大当然的战役，都会给咱们带来阴阳的互动。第二个起头于当然界的食材，跟着当今养生的激越铺开，咱们更多提倡用药膳、药食同源的食物来调整阴阳。第三个起头即是咱们东谈主的本人。东谈主体自带阴阳的一个开关，咱们有一个自然的小阳库、小阴库，要是咱们需要蜕变它，可以作念一些通顺、气功，或者借助药物的扶助，来充分蜕变身体阴气和阳气的运转。
那么冬季，咱们如何补阴和藏阳呢？常作念的几个方法：第一个，咱们要吸取寰宇日月精华，从当然界中收受阳气、阴气，脱落是在阳光下通顺，能达到很好的收受阳气的作用。
第二个即是通过食补，咱们可以通过一些药食同源的药膳来补阳或者补阴，脱落在冬季柔润阴血口舌常妥当的，能达到一本万利的恶果。关于阳气比拟弱的病东谈主，冬至后阳气运行萌芽，此时缓缓补阳，有一个比拟好的恶果。吃肉是滋补的保举格局，兔肉是相对滋阴少量的，而羊肉、鹿肉、驴肉比拟温燥，能在冬天比拟好地温补阳气。咱们平时吃的猪、鸡、鸭、鱼、牛肉，或者汤膳，也约略达到补精气的作用。
临了一个，咱们怎么去调整本人的阳气和阴气？日常保举最多的即是“诱掖功”，俗称“气功”，通过一些特定的动作，蜕变咱们体内的阳气、阴气的运转，达到养阴藏阳的作用。
夏病冬治，滋阴补血一本万利
张曈：为什么说夏病要在冬天诊疗？因为在冬天的时候，阴气是相对比拟长的，阴气占主导的地位，是以咱们会嗅觉到清冷，嗅觉到凉。但阳气不是整个莫得，在冬至之后，阳气缓缓运行孕育，是以在入冬之后，脱落是在过了冬至之后，阳气是一个萌芽的现象，这时候要是咱们积极补阳气的话，可以妥当时令，顺应阳气升发的历程。
说到夏病冬治，夏天的病常常是属于阳性的，是以有一部分病东谈主在夏天常常会阴虚火旺，容易上火、长痘痘、便秘等。这一类的疾病在冬天阴气比拟长的时候是脱落妥当诊疗的，因为这时候通盘这个词环境阴气是比拟丰润，这时候咱们去补阴滋阴会作念得比拟好。
另一类妥当夏病冬治的病东谈主，是阳气比拟弱、虚不受补的，略微吃少量补品，就会上火、流鼻血，这时候咱们可以放在冬天来吃。补阳的东西常常偏燥，比拟容易伤害到阴气，是以咱们在冬天去补阳，这么的话阴气有一定的保险，不会那么容易伤阴。
还有一类即是阴血偏虚的病东谈主，比如女性常常月事比拟少的，平时是常常口干舌燥、容易长溃疡的，也妥当夏病冬治，这时候补精血的恶果也会一本万利。
涵养起来，筋长一寸延寿十年
张曈：通顺是一个终点好的补充阳气的方法，保举通顺时期是早上日出的时候，这时候的阳气是充满朝气的，朝日的阳气是比拟容易补到体内的。关于一些病得比拟重的、寒气比拟重的病东谈主来说，早上十点的太阳是比拟温柔，热度比拟高，阳气也比拟焕发，这时候补阳比拟妥当。还有下昼三四点的时候通顺也可以，不怕晒黑。
咱们常说要提倡通顺，约略早上通顺是最佳的，可是要是上班族只可晚上通顺，只可说动比不动要好。晚上通顺咱们要提神，不要被阴气所侵袭好色网，通顺前后喝一杯温水，通顺之后实时把身上的汗擦掉。通顺的时候还要提神防风，不要让寒风、邪风从毛孔里面钻进来，作念好御寒，这亦然夜间涵养的一个紧迫门径。
通顺即是蜕变阳气，让它升腾起来，要是升腾的现象抓续比拟长，它可能就会影响就寝。要是晚上通顺完之后脱落亢奋，睡不着觉，那就必须调整通顺的时期，尽量早一些，或者调整通顺格局，以储藏、温顺的为主，或者扶助一些中药来把这个亢奋的阳气给不休总结。
最初，保健操或者诱掖功所起到的功效，更多是蜕变身体阳气。通过一些特定的动作，最初是涵养筋骨，把韧带、筋骨拉减轻，古东谈主常说“长命即是筋骨要够硬、筋要够软”，这么身体才调够充分妥当外界的对抗。
第二点，寰球要是有学习八段锦或气功的话，学完动作之后，下一步要学习的即是呼吸，每个动作我是要作念呼仍是要作念吸，每个呼吸多长都是要认的确。这时候涵养的即是丹田，还有气味的现象，在诱掖功叫作吐纳法。从西医的角度来看，这是涵养肺功能。从中医的角度来看，即是涵养气味的吐纳，让外界吸进去的阳气约略充分收受到体内，通过经络的传输，让阳气传输到肾里面，然后传输到全身。
第三点，咱们买通经络之后，通过运转约略把身体的阳侥幸到咱们需要的场所，这是诱掖功或者气功所作念到的诊疗恶果。经络畅通明，肾或者是肺里面所藏的阳气就约略赈济到一些相对弱的场所。
懒东谈主福音？推拿不成代替通顺
张曈：中医推拿或者推拿，可以代替通顺吗？这也口舌常多一又友问过的一个问题，要是能起到通顺作用的话，我揣度当今推拿馆一定是爆满。推拿所起到的恶果，跟气功涵养的第一步是很像的，行为咱们的筋骨。可是推拿是从外力来进行，更多是局部的通顺，针对局部的穴位和经络，即使按了全身，它永久是一个点的结构。而通顺不一样，咱们抬手，会发现身上每一寸肌肉、每一个关键其实都有参与，涵养的是全身的肌肉互助，这时候推拿所达到的恶果是远远不如通顺的。
其次，通顺除了行为筋骨，亦然跟呼吸所配合的，是以这个亦然推拿所不具备的。
临了，推拿时肌肉是被迫的通顺，更多是被刺激了之后，要往外散漫的东西。比如推拿完会出痧，出寥寂汗，认为很累很冷，其实是一个排泄的作用。要么是排邪气，要么是排淤血，要么是排汗液，要么即是阳气往外排，是以推拿要适量，不成多。在需要的时候才去按，不成看成耐久涵养的代替，不然会伤阳气。
抵挡寒气，非必要毋庸穿秋裤
张曈：其实关于大部分南边东谈主，好像在采集还没那么发达的时候，对秋裤是莫得什么观点的。我小时候莫得传奇过秋裤这个观点，但当今许多广东东谈主也穿上了秋裤，这是一个不好的信号，讲明什么？讲明当今许多东谈主的阳气偏弱，不成拒抗南边的寒气。
是以穿秋裤到底好不好？第一个是看需不需要，要是这个东谈主的确很冷，御寒是一个必要的成分，穿秋裤是一个终点大的匡助，来拒抗外邪的侵袭。但关于“我其实不是很冷，可是我怕冷，我也怕伤风”这一类东谈主来说，在不是很冷的时候就穿上秋裤，会让身体少了一个战役当然界寒气的契机，少了一个涵养的契机。要是咱们在一个更清冷的场所，可能就会给与不了寒气的入侵。
第二，当然界四季瓜代，春夏秋冬的平淡更迭，亦然身体应该去感受的历程。不要夏天就待在空调房里，冬天就待在暖气房里，这么就少了一个跟当然界战役的契机，关于咱们身体来说不是一件善事。
引火归元，冬天泡脚补足阳气
张曈：泡脚是一个终点好的中医外治法，但有一类东谈主是不妥当的，即是耐久糖尿病的患者，因为他们对温度的把控会相对差少量。糖尿病比拟重的病东谈主，脚部的末梢神经对外界刺激不敏锐，泡脚容易烫伤，烫伤后又很难愈合。关于这种病东谈主，要是要泡脚，最佳有个温度计或者是有东谈主帮衬，这是莫得问题的。
关于大部分东谈主来说，其实是妥当泡脚的，泡脚是一个终点好引火归元的诊疗。脱落是一些虚不受补的病东谈主，一吃补品就容易上火的，咱们可以吃完补品之后，晚上睡前泡个脚，这时候就会把阳气从往上亢奋的现象往下拉，拉回到涌泉穴的位置，起到引火归元的作用。泡脚时期不要太长，15至20分钟富足，温度在40℃到50℃之间，不要太烫，也不要太冷，咱们毕竟仍是要把阳气给补进去，太冷会起到反恶果，太热很容易形成皮肤的毁伤。
咱们可以泡白沸水，也可以相宜加一些药材，来通经活络或者补阳。比如咱们最常用到的艾叶、桂枝这类约略补阳的比拟温通的药物。还有生姜，适用经络欠亨、冬天出去走后总是膝盖发冷的东谈主，泡完脚缓缓膝盖就暖起来了。
温补脾胃，糯米趁热吃好消化
张曈：汤圆、年糕等糯米成品是冬季时令好意思食，糯米到底好不好消化？关于脾胃不好的东谈主来说，冷落吃吗？糯米在中医的观点里是一个相对甘温的食物，有温补脾胃的作用。它是一个糯米的现象时，作念出来的粥或者饭，黏度没那么高，吃进胃里相对好消化，也不会形成很重的湿滞。但要是是糯米的成品，像年糕、汤圆等等，通过反复捶打之后，糯米成品口舌常黏何况硬的，相对难消化。是以咱们要温补脾胃的时候，吃糯米要吃散装的、莫得经过精加工的。
要是脾胃还可以的，不会干冷、不会湿滞的，咱们吃糯米成品是莫得问题的，脱落是在朔方或者在冬天，需要高卵白的东西来补充阳气。这时候咱们吃这种反复捶打过的糯米成品，可以在胃里面保存的时期和御寒的时期相对长少量，约略起到一定的护胃、补充能量和阳气的作用。可是在南边，咱们仍是以散装的糯米进补为主。
糯米的好消化仍是难消化？其实也跟它的温度接洽。在热性的时候，糯米是比拟好瓦解的，也比拟容易消化。一朝糯米成品冷了，一块年糕冷了之后，可以硬得像一块砖一样，这时候分子之间的黏性更高，也更难消化。是以咱们吃糯米成品的时候，尽量少吃冷的糯米成品，这么并莫得温补脾胃的作用。
膏方火热，滋补精血但难收受
张曈：近几年膏方缓缓火热，膏方真实是中药的一个制剂方法，咱们常喝的汤剂也有作念成丸剂的，膏方即是把药材加上一定的胶性物资进行交融，蒸煮之后就成为了一罐膏方，它约略起到比拟好的滋补作用。
关于一些阳虚或者有其他针对性补充虚症的病东谈主来说，在冬天服用膏方口舌常妥当的。脱落是补阴血的病东谈主，比如终年月事不调的女性，通过膏方来滋补精血是一个终点好的聘用。
但部分病东谈主是不太妥当膏方的，脱落是一些脾胃湿滞的病东谈主，原本就干冷重，或者消化不好，这类病东谈主吃膏方可能会消化不了。因为膏方作念得比拟巩固，比拟难收受，是以这类病东谈主吃的时候会认为腹胀，致使认为腹痛。关于这种病东谈主，咱们冷落先服用“开路方”，即医师在给病东谈主开膏方之前，左证病情面况，让病东谈主先服用一些具有爱护作用的药物。把脾胃爱护好了之后，再进行膏方进补。
防风御寒，留心着凉平定过冬
张曈：第一要作念好御寒，不思来看医师，最初不要生病。冬天着凉是最常见的一个疾病，不管是上呼吸谈的感染，仍是身体其他场所着凉，都会引起一系列的病变发生。比如，最常见的伤风、咳嗽，这是肺部的受凉。而有些病东谈主一到冬季就运行心慌、心悸、胸痛，这是心脉受凉了。有些病东谈主一到冬天就关键难受、肌肉难受、容易抽筋，这是筋骨受凉了。是以作念好充分的御寒是过冬的必要门径。
第二要作念的是防风，咱们在南边可能冷得没那么快，但凉气是一下就来的，这个风是带着阴气的。或然候咱们认为不是很冷，有些身体壮少量的，在冬天十几摄氏度还穿戴短袖走来走去，但要提神，不要让寒性、凉性的风吹到身体了，带件薄外衣把风挡住，约略比拟好地防范生病。
巨乳露出有病东谈主来门诊问我，他往常常常出汗，表面上来说常常出汗的东谈主应该身体很虚，不抗冻才对，但为什么他不认为冷，还嗅觉有少量热，这是为什么呢？因为他莫得虚到极致。
阳虚其实有两个相貌，第一个相貌就像这个病东谈主，阳气不固，可是有何况在往外冒，容易认为酷热。他里面认为冷，可是皮肤认为热，因为阳气在连续往外冒，其实是一个阳虚的默契。是以这类病东谈主一定要作念好防风，穿厚了会出汗，反而容易伤风，可是一定要作念好防风，穿一件薄外衣，把风挡住，然后再把阳潜回到体内。
第二个相貌，要是这个病东谈主络续阳气外泄，阳气冒没了，就运行相对障碍了，到了阳虚到极致的情况，那他冬天就过得不好了。因为他终点容易感到清冷，何况这种冷不是穿衣服约略挡得住的，不是平淡的保温能保得住的暖。是以关于阳虚的病东谈主来说，防风、御寒口舌常紧迫的养生门径。
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